Научно выделено 6 фототипов кожи человека:
1 фототип - рыжие, белокожие, сгорают на солнце за 5 минут. Если намажутся кремом с spf 25, то смогут пробыть на солнце 125 минут ( 2 часа 5 минут), если с spf 50 250 минут ( около 4 часов).
2 фототип - зеленоглазые, кожа светлая. Самый частый фототип в России. Могут находиться на солнце около 10 минут. Соответственно, с spf 25 - могут пробить на солнце 250 минут, с spf 50-500 минут.
3 фототип - карие глаза, кожа темнее , чем у 2 фототипа, загорают хорошо , почти никогда не сгорают. На солнце могут находиться около 15-20 минут. Соответсвенно , чтобы понять, сколько такой человек может находиться на солнце, нужно число spf умножить на 15-20.
4 фототип - темные глаза, темная кожа, темные волосы, никогда не сгорают . Беспрепятственно находятся на солнце 25-30 минут.
5,6 фототип не встречается в России, негроидная расса населения Земли.
В среднем, для нас с вами время пребывания на солнце, чтобы не получить ожог , сводится к 5-10 минутам ( на море). Поэтому , намазавшись spf 25- можно находиться на солнце около 2 часов, spf 50-около 4 часов. То есть по истечению 2-4 часов - на вашей коже никакой защиты больше нет.
Вывод:
кремы spf 25 и spf 50 отличаются времени,возможным для пребывания человека на солнце, а не по своей силе!
Если коротко:витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ, также его можно получить из пищи ( молоко, яйца, жирная рыба, печень трески).
Чтобы узнать свой уровень витамина D, необходимо сдать анализ 25(ОН)D. Он показывает уровень депо витамина D в организме.
Чтобы просто поддерживать уровень витамина D необходимо находиться на солнце 168 минут одетым или 28 минут в шортах ( на солнце Юга России). Признавайтесь , у кого есть возможность отдыхать на морях круглый год?
Бить тревогу нужно при уровне ниже 20 нг/мл и сразу бежать к врачу, потому что такой низкий показатель влияет не только на волосы, но и на иммунитет, кости, настроение и даже либидо. Лечение назначает врач!
Дозировки бывают разные :
- для поддержания нормального уровня ( более 50 нг/мл) достаточно 1000-2000 МЕ
- для лечения дефицита (менее 20 нг/мл) 7000 МЕ в день 8 недель или 50000 ME один раз в неделю 8 недель - знали о таких возможных дозировках?
- для лечения недостаточности (20-49нг/мл) 7000 МЕ 4 недели
В карусели препарата витамина D на выбор.
Токсическое действие развивается при приеме 40-100 тыс. МЕ в течение 1-2 мес., поэтому передозировка нам не страшна.
В связи с этим,можно принимать витамин D не каждый день, а раз в неделю или даже в месяц ( для пациентов-забывашек).
